Witam! Kupilem sobie X-PLODE + kreatyne + bialko ostrowia... Bede bral rano naczczo 5gr kreatyny , 30 min przed trningiem Xplode 2miarki i po trningu 5gr kreatyny. Jak do tego wkomponowac bialko Ostrowia?? Waze 79 kg, poza silka duzo czasu spedzam ze sportem - bieganie , plywanie itd... Bialko jest jak najbardziej potrzebne przy moim wysilku! mam [...]
07-09-2015, dzień 13 Trening Dawno nie byłem tak zmęczony i tak obolały. Dzisiaj porządna siłownia a po niej pierwszy trening siatkówki po długiej przerwie. Dołożyłem prawie 20kg w przysiadach względem poprzedniego tygodnia i dosyć mocno mnie to zmęczyło. Więc w kolejnych ćwiczeniach praktycznie nic nie doszło od ostatniego tygodnia. Bezpośrednio [...]
Dzień: 10/90 Trening: ODPOCZYNEK Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Dwa żółtka jaja 40g Owoc:2 plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z [...]
Dzień: 20/90 Trening: ODPOCZYNEK Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Dwa żółtka jaja 40g Owoc:Pol banana Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g [...]
Dzień: 40/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 16kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg + drop-set 30kg x 12 3.Uginanie na bramie stojąc z dwoma linkami : 15,12,12,12 x 20kg Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x [...]
Dzień: 59/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: co tu pisać,siłowego brak a rano tylko aeroby na lajce;-) ale cały dzień aktywnie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz [...]
Dzień: 74/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg w serii łączonej z 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x [...]
Dzień: 76/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg w serii laczonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii [...]
Hyyy - to co że z dwóch jabłek? Najnormalniejszy w świecie cykl Może poprostu niemiał hajsu na drugą puche CP i kupił TCM. Dawkowanie: DT: rano 4kap cm3 przed treningiem 9,5g CP DNT: Rano 4kap cm3, w porze treningu 9,5g CP Glutamina: 3g rano, 5g po treningu i 3g przed snem. Białko i Carbo według braków w diecie. pozdro
[...] orzechy 4. whey, orzechy, ogorek zielony 5. twarog, oliwa BWT 141,97/148,40/63,97 kcal 1740,56 z takim rozkladem czuje sie najlepiej , ciesze sie bo stopniowo zwiekszam bialko, i syfy nie wracaja DNT ****************************************************************** padam na twarz! a jutro znow pobudka i poranna silownia Zmieniony przez - [...]
Witam Mam pytanie zakupiłem właśnie APS Mesomorph potrzebna jest mi dobra odżywka po treningowa miałem zamiar kupić kreatynę uniwersala 500g i brać 5g na rano i 5g po siłce tyle że kredka ciągnie wody a moim zamiarem jest już jechać na rzeźbę, dodatkowo oczywiście białko, które już mam oraz bcaa. Jeśli chodzi o staż treningowy to 5 lat a odżywki [...]
[...] snem hmmm, zazwyczaj jadlem twarog z oliwą jak staralem sie trzymac diete, ale nie pasowalo mi to, wolał bym kasze jaglaną na noc, bo czytalem ze mozna i ze nawet lepiej niz bialko, tylko wtedy na sniadanie juz mniej/wcale węgli by było to bym sie sklanial do czegos takiego: pół woreczka czy cały kaszy jaglanej? Oliwa z oliwek warzywa i jak byś [...]